Técnicas psicológicas para aliviar los trastornos de los cuidadores

¿Cómo aliviar los trastornos de los cuidadores? qué técnicas utilizar para controlar el estrés, la ansiedad, la depresión y las ideas obsesivas e irracionales que aparecen cuando el cuidado de un familiar con o sin enfermedad nos desborda, cuando las atenciones que nos demanda son tan numerosas que nos sobrecargan en esfuerzos físicos y psicológicos.

El cuidador principal debe saber que existen técnicas psicológicas específicas y eficaces para:

• Reducir y canalizar los pensamientos automáticos y negativos.
• Controlar las respuestas físicas y motoras (miedo, ansiedad, hiperactividad, melancolía, obsesión, depresión, etc).

1. RELAJACIÓN

   Existen varios modelos, de tipo físico y psíquico. Sirven para controlar las respuestas fisiológicas y crear pensamientos positivos reduciendo las ideas reiterativas y negativas.
   

2. ASERCIÓN ENCUBIERTA

   Sirve para reducir el estrés y las ideas irracionales a través de 3 habilidades:

   • Interrupción o parada del pensamiento: el pensamiento habitualmente puede llegar a producir emociones desagradables. Ante esto, nosotros podemos y debemos decir mentalmente “basta ya”, “stop”, “basta”.
     
   • Sustitución del pensamiento: en el momento de interrumpir el pensamiento negativo, obsesivo, estresante, “el hueco” que aparece se llena de pensamientos positivos, realistas y asertivos. “voy a tranquilizarme”, “voy a sentirme mejor”, “debo respirar profundamente y relajarme”, “lo estoy haciendo bien”, “los estoy consiguiendo”, “ya me siento mejor” à Frases de afrontamiento positivo.
     
   • Filtrar los pensamientos negativos: a partir de un mínimo detalle negativo tendemos a magnificarlo (“papa hoy no ha dormido bien: A partir de hoy seguro que no dormirá bien y enfermará, yo no voy a saber cuidarlo adecuadamente”) La habilidad aquí consistirá en no exagerar ninguna situación y siempre buscar alternativas concretas ante un problema concreto.
     

3. SOLUCIÓN DE PROBLEMAS

   Este método se utiliza cuando hay estrés asociado a la incapacidad para tomar decisiones. Pasos:

   • Identificar las situaciones problemáticas y la ansiedad que supone para su vida.
   • Describir detalladamente el problema y la respuesta habitual que doy para solucionar este problema.
   • Ver estrategias alternativas para conseguir los objetivos formulados.
   • Ver las consecuencias a la hora de poner en práctica las estrategias.
   • Evaluar los resultados.
     

4. VISUALIZACIÓN

   Sirve para aliviar la ansiedad, la predisposición depresiva y la tensión muscular.

   Consiste en proyectar una pantalla mental y visualizar pensamientos positivos, entonces se vuelve a empezar de nuevo el proceso hasta conseguir Pensar en Positivo. Ver lo positivo.

    

5. MODELAMIENTO ENCUBIERTO

   Sirve para controlar el estrés, mejorar la autoestima y crear actitudes positivas. Aquí nos encontramos con patrones de conducta insatisfactorias que se desean cambiar.

   Por tanto el cuidador antes de estar con el enfermo debe:

   • Escribir todos los pasos a realizar correctamente cuando se encuentra ante el problema o situación estresante.
   • Visualizarse a si mismo, como si ya hubiera superado ese paso difícil.
   • Escribir o repetirse a sí mismo, frases de afrontamiento positivo para contrarrestar el pensamiento negativo.
   • Finalmente, enfrentarse a la situación real con el enfermo (implosión): “coger el toro por los cuernos”. Pero, además de todos estos aspectos, técnicas y tratamientos psicológicos, el cuidador de un enfermo o persona mayor problemática debe:
     
     1. Turnarse diariamente con otros cuidadores: familia, voluntario, asociaciones, fundaciones.
     2. Comunicarse con amigos, vecinos, familiares y con otros familiares enfermos, no para hacer terapia de grupo, sino para intercambiar experiencias positivas y no sentirse solo/a.
     3. Mantener sus hábitos de comida, higiene y sueño.
     4. No estar pendiente constantemente de la hora en que tiene que empezar de nuevo el turno con el enfermo.
     5. No abandonar nunca el trabajo o actividad general.